6 dicas para perder peso depois do Natal

Eu comi um pouco além da conta em Natal? Pois não se preocupe, pois temos uma semana para nos preparar para a grande festa de ano novo. Ou será que você pensou que as festas tinham terminado?

Se tivemos alguns momentos de excesso, podemos aproveitar qualquer momento para aplicar alguns truques que nos ajudam a perder o peso que ganhamos, manter ou mesmo preparar-nos para a celebração de despedida do 2017.

Por isso, siga estas cinco dicas, se quiser reduzir o que você ganhou no Natal, ou se quiser seguir uma rotina saudável na espera do próximo ano.

1 – Beba muita água

Beber água, não só vai fazer você ficar hidratada, mas que irá mantê-lo com energia e com um bom ritmo metabólico.

Além disso, muitas vezes confundidos com a sede com a fome, então, quando sentir que quer comer, primeiro bebe água, espere uma hora e, em seguida, pergunte a si mesmo se ainda estiver com fome.

2 – Come seguido

É recomendado comer pelo menos cinco vezes ao dia, entre as três refeições principais e dois lanches; desta forma, manter o metabolismo funcionando a bom ritmo para queimar calorias, você se sentirá aquele que acredita ser carente e não se dão ataques de fome.

3 – Substitutos

Procura substitutos para molhos e molhos pouco saudáveis. Você ficaria surpreso de saber da grande quantidade de calorias e açúcares que contêm os molhos processadas que compramos no mercado.

Melhor altere-as por opções saudáveis e também saborosas, como iogurte, azeite de oliva extra virgem, suco de limão, vinagre, humus.

4 – Lotes

Reduz a porção de jantar, apenas um terço do que normalmente consumirías. Você vai descobrir que você pode poupar até 500 calorias diárias com esse truque.

E para que não te faça falta a quantidade, consulte os alimentos que menor quantidade calórica possuam, para que possa comer mais quantidade.

5 – Evite o álcool

Enquanto estiver sob regime é melhor do que não consumas bebidas alcoólicas, não trazem nenhuma substância positiva para o seu corpo e os coquetéis contendo outros sucos e açúcares que acrescentam mais calorias.

Então, se você pode evitá-los, melhor; mas, apenas deixe para ocasiões especiais. Mas só uma bebida, nada de tomar meia garrafa.

Já sabe o que pode passar umas boas festas sem deixar de se manter saudável. Se você ganhou alguns quilos, não se preocupe, continue bons hábitos, não demores os exercícios e verá que em breve voltará ao seu peso ideal.

 

TherMatcha é um super chá verde muito gostoso que vai te ajudar a perder peso depois das festas de natal.

Casa de banho desintoxicante para emagrecer

A desintoxicação do seu corpo através de um banho de sal de Epson é um remédio antigo que qualquer um pode fazer no conforto de sua própria casa, ajuda seu corpo a eliminar as toxinas, assim como a absorção de minerais e nutrientes que se encontram na água. Um banho de desintoxicação excluído o seu corpo e você vai perder peso.

Deve fazê-lo à noite, antes de dormir, já que permite que o seu corpo se recuperar do cansaço do dia. Dependendo do organismo, às vezes, podem ocorrer sintomas de gripe, isso se deve a que seu corpo está se desintoxicando e o sal de Epsom irá fazer você suar, que é o objetivo central de um banho de desintoxicação. As toxinas em seu corpo se espantam através dos poros de sua pele.

Como é utilizado?

Não enxaguar sal de Epsom de seu corpo, é necessário deixá-lo durante a noite para o melhor efeito de limpeza. Não que a adição de qualquer outro ingrediente ao banheiro, já que diminui o efeito do banho. É aconselhável tomar um banho pelo menos 2 ou 3 vezes por semana.

Receitas de banho

Despeje uma xícara de sais de Epsom sob a torneira enquanto cheias de uma tina de banho muito quente. Sumérjete nela durante cerca de 20 a 30 minutos. O suor que despidas serão as toxinas. O que você poderia adicionar extra, por exemplo, bicarbonato de sódio ou vinagre na casa de banho para maximizar o efeito. Certifique-se de beber muita água durante e depois do banho para repor os líquidos que você suado.

O bicarbonato de sódio Adicionar uma ou duas xícaras de bicarbonato de sódio para o banho, enquanto encheu a banheira e, em seguida, mergulhar nela durante 20 a 30 minutos, juntamente com dois copos de sal de Epsom. Esfregue suavemente o corpo com uma esponja ou esponja macia enquanto o faz. Isso vai ajudar a eliminar as toxinas.

Sal de Epsom e gengibre

O gengibre ajuda a abrir os poros, fazendo suar mais e se livrar de toxinas no seu organismo com mais facilidade. Enche a banheira com água muito quente, tão quente como você pode suportar sem queimar. Adicionar duas colheres de sopa de gengibre fresco ralado ou em conjunto com dois copos de sal de Epsom. Sumérjete nela durante 20 a 30 minutos.

Banho de vinagrePara este banho, você deve usar vinagre de maçã e sal de Epsom. Só tem que adicionar um copo de vinagre de maçã em sua casa de banho com água morna juntamente com 2 copos de sal de Epsom. Mergulhe nela durante 40 minutos para desintoxicar seu corpo. Este banho pode ajudar a aliviar a tensão muscular e dores nas articulações. Também pode eliminar o excesso de ácido úrico do corpo.

Misture os ingredientes em seus banheiros

Você pode alternar os ingredientes em casa, cada combinar cada ingrediente, ou seja, 2 por tipo, por exemplo gengibre com sais epsom, ou vinagre com sais e assim.

DetoPhyll pode ser usado junto com a casa de banho, você ja experimentou?

Conte pra deixar de fumar sem o temor de aumentar de peso

O conjunto é um hábito muito perigoso, não só para a pessoa fumante, mas para todo alquel que, de forma passiva, está recebendo também toda a fumaça em seus pulmões. Um cigarro contém, além da nicotina, outros ingredientes prejudiciais, como o alcatrão, arsênico, amônia e ao chumbo. É por isso que está tão asosiado com o câncer e as doenças cardiovasculares.

A nicotina é um estimulante, por isso, o organismo do fumante tende a aumentar a sua taxa metabólica. Isto quer dizer que o metabolismo de um fumante está constantemente acelerado e costuma queimar mais calorias.

No entanto, esse não é o ritmo normal do metabolismo do corpo. Depois de fumar um cigarro, o coração pode aumentar o número de batidas de 10 a 20 mais por minuto. É Por isso que é sobre a carga das funções do coração e se acabam atrofiando estes órgãos. Um metabolismo obrigado a se acelerar, e não vale a pena se você está arriscando a saúde do corpo e de outros sistemas, como o respiratório e nervoso.

 

Eu decida-se a deixar de fumar! E mesmo que o seu metabolismo volte ao seu funcionamento normal, você não tem que ganhar peso para recuperar sua saúde.

-Ocupa a tua boca

A nicotina não é a única dependência que você terá que superar, sio também o costume de ter algo entre os lábios ou na mão. Por isso, você pode recorrer a outros substitutos em que distraí-lo e assim não recorrer a comer compulsivamente.

Você pode mastigar chicletes ou balas sem açúcar, te lanchonete de palitos de zahanoria, aipo, pimentão. Você pode até procurar consolo em frutas e consumir quadradinhos de leitosa, ou fatias de maçã e laranja.

O importante é que ocupes essa gratificação de ter algo sustentado na boca. Experimenta com o que de melhor funções, mesmo algumas pessoas escovam os dentes várias vezes ao dia.

-Não te castigues

Normalmente, depois de abandonar o cigarro nos colocaria sob uma rigorosa dieta para evitar o ganho de peso. Mas devemos entener que deixar de fumar é uma mudança de estilo de vida. E que, igualmente, os rotinas alimentares devem estar acompasadas com nossas escolhas saudáveis e devem ser mantidos ao longo do tempo.

Leve o seu tempo e não adicione mais pressão ao esforço de abandonar o cigarro.

-Mantenha-se ocupado

Se você optou por escolher uma vida saudável, o melhor que você pode fazer é mantê-lo ocupado com uma rotina de exercícios ou de qualquer atividade física de sua preferência. Felizmente, há muitos lugares livres de fumaça, os quais pode recorrer como o cinema, uma livraria, a biblioteca, o teatro, que também podem se transformar em novos passatempos para manter-se longe do vício da nicotina.

-Tenha em conta o importante

O mais valioso é que, ao parar de fumar você estará adicionando mais anos à sua vida. Você pode compartilhar por muito tempo com sua família, seus amigos, seu parceiro. E seguro de que pode alcançar mais coisas no futuro.

Seja corajoso e fugir a essas más vícios que nos afetam negativamente a saúde e bem-estar. Com certeza você vai se sentir com mais energia e, sobretudo, mais feliz.

Para evitar engordar e ainda ficar com a pele feia, te recomendo Colastrina.

7 Alimentos que você deve evitar na manhã se quiser perder peso

Bem sabe que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia; por isso, é recomendado que se alimentar bem, com as quantidades, proporções e ingredientes adequados. Mas esta não é desculpa para passar de listra e comer o que quisermos.

O café da manhã não é um convite carta branca para consumir pratos cheios de carboidratos, açúcares, e um número incontável de calorias. Sua comida deve ser balanceada, com fibras, proteínas, gorduras saudáveis, frutas, legumes… e tudo em porções moderadas.

Por isso você deve evitar essas comidas que parecem saudáveis, mas que, na realidade, estão a sabotar os seus esforços para emagrecer:

1 – Cereais

É conveniente, rápido e fácil. Mas a maioria dos cereais contêm muschísima açúcar e poucas vitaminas, minerais e fibra. Como resultado, é provável que você se de fome de novo a meio da manhã; pelo que terminará comendo mais.

Assim, é preferível que você escolha cereais integrais, como a aveia. São igualmente fáceis de servir e te manter satisfeita por mais tempo.

2 – Sánduches prontos da loja

Um sanduíche de ovo e queijo, pode parecer um saudável pequeno-almoço e saciante… sempre que preparar você mesma. Muitos alimentos já embalados e congelados estão cheios de sódio, preservantes e gorduras saturadas.

Isso sem mencionar que, de seguro, as porções são muito grandes e se formos a um restaurante, de certeza irás com batatas fritas como acompanhante.

Faça o seu próprio sánduche, escolha um pão integral, uma proteína magra, como ovo, salmão defumado ou o peru, coloque muitos vegetais e assim você estará cheio sem comer de mais.

3 – Sucos verdes

Geralmente os sucos verdes são saudáveis se sabe e você tem controle dos ingredientes que você vai colocar no liquidificador. Muitos dos sucos verdes perdem a sua finalidade, porque nós colocamos um monte de açúcar, como mel e xaropes, ou muita fruta para endulzarlos. Por outro lado, também facilmente pode faltar a proteína e fibra que precisamos; o que significa que, por si só, é um pequeno-almoço muito pobre.

Se você optar por beberte o seu pequeno-almoço, certifique-se que contenha alimentos que te forneçam fibra, proteína, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais; ou você deve acompanhá-lo com outros alimentos como o iogurte, frutas, ovos.

4 – Iogurtes de sabores

O iogurte é muito bom para a sua saúde; mas não todos os tipos de iogurte são mais saudáveis. Há muitas versões com açúcares adicionados que devemos evitar; há iogurtes com sabores a frutas, chocolate, canela, com frutos secos, nozes, cereais, muitos ingredientes que dão uma grande quantidade de calorias de mais.

Por isso, você deve escolher iogurte simples, baixo teor de gordura ou completo como o iogurte grego. Se quiser adicionar algum sabor ou alimento, assuma o controle e mede as porções você mesma.

5 – Aveia instantânea

Não nego que fazem do pequeno almoço uma tarefa fácil; mas, basicamente, são como os cereais de caixa em outra apresentação, geralmente têm sabores adicionais, açúcares adicionados, frutos secos. O mais surpreendente é que este tipo de aveia é tão refinada que, eventualmente, não contém quase nada de fibras.

Prefere a aveia competa e se você não tem tempo para cocção todas as manhãs, faça uma grande quantidade e guardar para a semana.

6 – Torrada com manteiga

Mesmo se você optar por comer apenas pão integral untado com manteiga ou margarina, não é a melhor opção para um café da manhã balanceado. Normalmente, as manteigas e margarinas contêm gorduras trans, que são prejudiciais para a saúde cardiovascular e sobem os níveis de colesterol.

Além disso, só pegar uma torrada sem frutas, vegetais e proteína está longe de ser uma refeição saudável.

7 – Café

Na realidade, o café é bom para a sua saúde; mas uma xícara de café está muito longe de ser um café da manhã adequado. Pode ser que te sacie a fome temporariamente; mas de certeza então você vai ter um ataque e vai querer comer a primeira coisa que se passe na frente. Assim que você deve tomar o pequeno-almoço acompanhado com seu café.

O culpado de algum destes erros? Não se preocupe se alguma vez fizeste um grande pequeno-almoço, você passou de cereais e só bebeste café, o importante é que agora você sabe que esses hábitos não são nada benéficos para a sua saúde e muito menos para seus objetivos de perda de peso.

Assuma o controle de sua vida saudável e tenha uma refeição balanceada para começar com o pé as manhãs.

 

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6 Dicas alimentares para perder peso após a gravidez

Muita informação proliferam na rede com relação a conselhos para a mãe principiantes, desde que roupa usar, como distribuir seu tempo, como armazenar a comida e até mesmo como retomar a vida sexual…

No entanto, existe um tópico sobre o qual se fala muito pouco, e é a perda de peso. Como recuperar a nossa figura anterior a gravidez? Para te ajudar, te trago algumas dicas que com certeza serão de muita ajuda.

1. Comer mais vezes e melhor

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O ideal é fazer 4 refeições ao dia (café da manhã, almoço, lanche e jantar) com seus respectivos lanches no meio. Certifique-se de incluir legumes, frutas e vegetais em cada uma dessas refeições.

2. Não comas antes de dormir

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Isso não quer dizer que você deve ignorar o jantar, mais bem que você deve evitar qualquer tipo de antojito pouco saudável que você pode querer antes de ir para a cama.

3. Presta atenção às porções

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Diversos estudos têm demonstrado que além da comida, o prato é importante para o nosso cérebro. É por isso que os especialistas recomendam comer em pratos pequenos e de preferência de cores claras.

4. Incorpora fibra para a sua dieta

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Além de ajudá-lo a sentir-se satisfeita por mais tempo, a fibra se dá energia, algo que, sem dúvida, você precisará nesta nova etapa.

5. Come-se menos ‘healthy food’

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Muitas meninas acreditam que comendo comida ‘saudável’ podem aumentar as porções sem nenhum problema, mas isso é um erro que não devemos cair.

6. Dorme o suficiente

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Talvez tenha sonreído ao ler este último conselho, e é justo, agora, o mínimo que você tem é tempo para dormir. Mas lembre-se, você deve aproveitar qualquer momento para descansar, é aconselhável dormir quando o bebê faz, de forma que além de perder peso, você pode recuperar um pouco de energia.

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5 Armadilhas na dieta que te impedem de perder peso


É amplamente conhecido que o principal método para perder peso é uma boa alimentação e ainda existem muitas outras formas para combater o excesso de gordura, o plano de alimentação saudável é fundamental para alcançar um peso equilibrado e saudável.


É por isso que é essencial que você conheça quais são as “armadilhas” que afetam sua dieta e que podem impedir que você perca peso e até podem chegar a causar danos sérios em seu organismo. Notas!


1. Basear sua dieta em alimentos “ligth”


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Os produtos “leves” são aqueles que contêm menos calorias, gorduras ou carboidratos que suas apresentações originais, isso faz com que as pessoas acreditem que se trata de alimentos saudáveis. No entanto, a realidade é outra: estes produtos são processados e contêm aditivos químicos , que, com o tempo, podem relacionar-se com alguns problemas de saúde.


2. Escolher “dietas milagrosas”


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Embora as dietas milagres cumpre com a sua função e ajuda a perder peso rapidamente, devido ao seu baixo aporte de nutrientes necessários , podem provocar graves efeitos secundários. Por sua vez, juntamente com a perda de gordura diminui a massa muscular, necessária para manter o corpo forte e saudável.


3. Eliminar as fontes de gordura


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Está comprovado que eliminar gordura de nossa dieta por completo pode provocar reações negativas, tanto no metabolismo, como na saúde geral. Seu consumo através de alimentos saudáveis como o azeite de oliva, o abacate ou o peixe, aumenta os níveis de energia, melhora a queima de calorias e ajuda a perder peso.


4. Preparar pratos insípidas


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Comer de forma saudável não tem que ser chato ou monótono, a questão é aprender a moderar nas porções, e a fazer com que as frutas e os legumes ocupem a maior parte do prato. Caso contrário, te cansarás rapidamente e recurrirás alimentos pouco saudáveis.


5. Ignorar o café da manhã


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Embora esta tenha sido esclarecido muitas vezes, são muitas as pessoas que continuam a saltar o pequeno-almoço sob a falsa crença de que esse hábito ajudará a “economizar” calorias. Pelo contrário, o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, por isso que saltá-lo só nos trará problemas de saúde e nos impedirá de alcançar o seu peso ideal.


Quanto às dietas, existem muitos erros que você pode cometer, sem saber, e podem arruinar todo o seu esforço, você se sente identificada com alguma?

Estes são os alimentos que prejudicam seu estado de ânimo

Na última década tornou-se moda para um movimento gastronômico conhecido como ‘mood food’ ou, dito em português, ‘a cozinha da felicidade‘. Segundo os defensores desta corrente culinária, existem alguns alimentos que, se consumidos em excesso, podem alterar de forma considerável ou prejudicar o nosso estado de ânimo. Gostaria de saber quais são?

Segundo revelam alguns especialistas em nutrição, alterações de humor ou problemas em nosso estado de ânimo podem estar influenciados, em grande medida, por forma a que o nosso organismo processa certos alimentos.

Algumas reações típicas do corpo humano em frente à ingestão de certos nutrientes são, por exemplo: a descida do nível de açúcar no sangue, o mau funcionamento do sistema imunológico, o aumento do ácido láctico, prisão de ventre, ou as intolerâncias e alergias a certos alimentos.

Todos estes processos podem acabar afetando o nosso estado geral de ânimo, especialmente, quando submetemos nosso corpo a dietas pouco equilibradas ou que comprometem, de certo modo, os processos biológicos naturais de nosso corpo.

Se você proposto melhorar o seu humor através da alimentação, tomar boa nota de alimentos cujo consumo deve evitar:

Bebidas excitantes

As bebidas que contêm um alto índice de cafeína afetam de forma geral a todo o organismo, especialmente para as funções que compreendem o sistema nervoso central. Tanto o chá como o café ou bebidas energéticas contêm açúcar e aditivos químicos que podem causar ansiedade, falta de concentração, depressão ou irritabilidade, se forem consumidos em excesso.

Gorduras saturadas

Os alimentos processados ricos em gorduras saturadas também são inimigos declarados de nosso estado de ânimo. Entre os mais destacados estão, por exemplo, as batatas fritas, hambúrgueres, pizzas ultracongeladas.

Alimentos altamente açucarados

Além disso, os alimentos que contêm altos níveis de açúcar podem causar uma dupla reação em nosso organismo:

  • Por um lado, nos dão energia imediatamente após sua ingestão.
  • Por outro lado, a longo prazo, esses alimentos causam alterações no nível de glicose no sangue e provocam flutuações no nosso estado geral de ânimo. Estes alimentos são, por exemplo, os doces, as bebidas altamente açucaradas, sobremesas industriais e produtos de pastelaria.

Álcool

Cervejas veganas

As bebidas alcoólicas também são responsáveis por alterações em nosso estado de ânimo. E é que todas elas contêm substâncias que estimulam o sistema nervoso central e movimentando-se de forma artificial, o nosso organismo provocando, entre outras reações, nervosismo, insônia, ansiedade ou mudanças constantes de humor.

Adoçantes

Se é fiel seguidor de produtos ‘light’ tens de ter em conta que, embora sejam estes são produtos adequados em dietas de emagrecimento, o consumo excessivo pode provocarnos mudanças em nosso estado de ânimo. E é que, muitos estudos científicos têm demonstrado que, alguns adoçantes, como o aspartame, podem causar ansiedade e estresse. Foi demonstrado que o consumo excessivo de este tipo de adoçante, acaba afetando de forma geral, as nossas glândulas supra-renais, que estão diretamente relacionadas com o nível de estresse em nosso corpo.

Portanto, se queremos melhorar o nosso estado de ânimo e decidimos começar por regular a nossa alimentação, é imprescindível evitar, na medida do possível, as bebidas alcoólicas, excesso de bebidas que contenham cafeína, produtos altamente açúcar e gorduras trans, que contêm os produtos altamente processados.

Seguir uma dieta equilibrada e rica em todos os tipos de nutrientes vai sentir-se mais saudável e, por conseguinte, terá também um ótimo humor.

Estes são os alimentos que nos ajudam a obter cálcio

O cálcio e a vitamina D são nutrientes essenciais para construir um sistema ósseo forte e evitar, desta forma, a ocorrência de doenças e de outras doenças relacionadas com os ossos. A partir de uma determinada idade, e especialmente as mulheres, sofrem um processo de descalcificação importante no organismo provocado, muitas vezes, pela intervenção de hormônios. A deficiência de cálcio pode provocar doenças como a osteoporose ou a artrose, especialmente em pessoas acima dos 50 anos de idade, e em mulheres que tiveram menopausa.

Por tudo isso, é fundamental que ao longo de nossa juventude e, em geral, durante toda a nossa vida, o nosso corpo se faça com boas reservas de cálcio nos construir ossos mais fortes.

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No processo de fixação de cálcio, as vitaminas que desempenham um papel essencial são as do grupo D e grupo K. Por este motivo, é muito frequente que as crianças recém-nascidas tomem suplementos de vitamina D durante os primeiros seis meses de vida. Ainda assim, há que se destacar que a capacidade que tem o corpo humano para absorver o cálcio é limitada, pois o máximo que você pode utilizar são cerca de 500 mg por cada uma das refeições do dia.

Embora o cálcio pode obter através de suplementos alimentares, a melhor forma de conseguir isso é através da alimentação. E, neste sentido, os alimentos lácteos, são o grupo de alimentos que mais cálcio nos dão, incluindo neste grupo, alimentos como o queijo, o leite e os iogurtes, principalmente.

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Como já indicado anteriormente, os alimentos mais ricos em cálcio são aqueles que têm uma base de laticínios, como leite, iogurte ou queijo. No entanto, também existem outros alimentos que não sejam provenientes do leite, ajudam-nos a aumentar os nossos níveis de cálcio no organismo:

  • No grupo de alimentos vegetais destacam-se, por exemplo, espinafre que se consomem crus ajudam a cerca de 200 mg de cálcio por cada 100 gramas de produto. No caso de prepará-las cozidas, o aporte de cálcio reduz em torno de 25%.

Por que comer espinafre

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  • Por outro lado, a couve ou repolho crespo, é também um alimento rico em cálcio, pois dá-nos cerca de 150 mg de cálcio por cada 100 gramas de produto. Neste sentido, o cálcio da couve é melhor absorvido do que o que contêm os espinafres, já que esta planta não contém oxalatos, e os espinafres sim os contêm.

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  • Usar cebola como base principal de muitos de nossos pratos, ajudar-nos-á também a aumentar as reservas de cálcio no organismo. E é que esta hortaliça é rica em oligoelementos e minerais, especialmente cálcio.

cebola utilizações

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  • Outros vegetais que contêm quantidades significativas de cálcio são os agrião, brócolis, acelga, os grelos ou o cardo, entre muitas outras.

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  • Quanto à carne, embora não se trata de uma categoria de alimento que nos fornecer uma grande quantidade de cálcio, há que se destacar que a carne de bovino, acima de tudo, é a que mais quantidades deste mineral pode nos proporcionar. Neste sentido, as mais destacadas são a carne de segunda e terceira categoria, a costeleta de vitela, carne de vaca semi-gordura e o añojo de vitela.

vitela benefícios

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  • Outro conjunto de alimentos que são muito bons aliados na hora de obter o cálcio que precisamos são, sem dúvida, as leguminosas. Nesta categoria destacam-se acima das demais, a soja, o feijão branco e o grão de bico, entre outras.

Estes são os 6 melhores alimentos para evitar a anemia

A anemia é um distúrbio caracterizado pela diminuição do número ou do tamanho dos nossos glóbulos vermelhos. Por conseguinte, um dos principais sintomas é o cansaço corporal e um constante estado de fadiga, que nos impede de levar a cabo a nossa actividade diária normal.

A doença costuma afetar com maior freqüência a todas aquelas pessoas que não têm uma alimentação saudável e equilibrada e, especialmente, para os que seguem uma dieta pobre em ferro. Também as mulheres em idade fértil, grávidas, crianças ou pessoas que sofrem de doenças crônicas, são a população mais propensa a sofrer de anemia.

A alimentação é um fator-chave para prevenir a anemia, por isso, antes de tomar qualquer tipo de suplemento alimentar, é conveniente iniciar uma dieta rica em alimentos que contenham ferro. Estes são os melhores alimentos contra a anemia:

1. Espinafre

Os legumes de folha verde em geral, e os espinafres em particular, são um dos melhores remédios para prevenir a doença através da alimentação. Por cada 100 gramas de espinafre, estamos consumindo em torno de 2,7 mg de ferro, mas, além disso, esta verdura é também rica em vitamina A, vitamina B9, vitamina C e beta-caroteno. Os especialistas em nutrição recomendam consumir meia xícara de espinafre por dia para combater a anemia, pois dela se extrai, em torno de 20% do ferro que precisamos para manter um ótimo estado de saúde. Outros vegetais, como o brócolis, alface ou agrião também são uma esplêndida fonte deste mineral.

Mais razões por que devemos comer espinafre

Por que comer espinafre

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2. O marisco

Se queremos combater a doença de forma eficaz, não é conveniente esperar para o Natal ou qualquer outra data marcada para comer marisco. E é que este alimento de origem marinha, é especialmente rico em minerais como o ferro, o fósforo ou o iodo. São Principalmente os moluscos, com casca, os que mais contêm ferro, como é o caso do mexilhão (100 gramas contêm 4,5 gramas de ferro) as amêijoas (100 gramas contém 28 mg de ferro) ou os berbigões (por 100 gramas obtemos 16,2 mg de ferro).

Outros benefícios importantes do marisco

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3. O tomilho

Também há uma diversidade de especiarias ricas em ferro, mas, talvez, a mais destacada é o tomilho. 100 gramas da erva contêm em torno de 123 mg de ferro, o que o torna uma aliada fundamental na hora de combater a anemia. Por isso, é recomendável aumentar o tomilho muitos de nossos pratos como o arroz, as carnes ou peixes. Ou também é uma boa opção preparar uma infusão de tomilho cada noite antes de ir dormir.

4. A aveia

Muitos cereais contêm também um alto aporte de ferro e um dos mais destacados é, precisamente, a aveia. Se tomamos duas colheres de sopa de aveia cada dia,estaremos contribuindo para o nosso organismo cerca de 4,5 mg de ferro. Recomenda-se também a farinha de aveia se, além de ferro, queremos aumentar a ingestão de vitaminas do grupo B.

O que mais nos dá de comer aveia?

flocos de aveia benefícios

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5. O ovo

Além da proteína, o ovo é também uma fonte destacada de ferro. Comer um ovo por dia dá-nos até 1 mg de ferro, além de muitas proteínas que se traduzem em energia para combater os estados de anemia, astenia e cansaço.

Outras propriedades interessantes do ovo

6. As leguminosas

Desde outrora as leguminosas têm sido considerados uma importante fonte de ferro. De fato, as pessoas mais velhas costumam recorrer a lentilha e grão-de-bico como uma fonte natural de obtenção deste mineral. Uma xícara de lentilhas nos dá em torno de 5 mg de ferro, e uma de grão-de-bico, supera os 6 mg de ferro.

Alimentos saudáveis para cuidar de nosso corpo

A seguir, apresentamos alimentos saudáveis para incorporar na dieta ou alimentação diária com o fim de cuidar de nossa saúde, comer bem e ter uma vida mais saudável.

Nos ajuda no controle de peso e diminui a maneira em que absorvemos as gorduras dos alimentos. Da mesma forma, colabora na queima de gordura que se vai mantendo em nosso organismo.

Permite dar um sabor a diferentes preparações e também nos ajuda a reduzir o apetite.

Este alimento contém altos níveis de vitamina C, mais até do que em laranjas ou limões. É antioxidante e também acelera o metabolismo, permitindo queimar gordura de forma mais rápida.

A quinoa fornece antioxidantes e vários nutrientes como ferro, zinco e vitamina E. Uma xícara de este alimento nos fornece cerca de 5 gramas de fibra, além de uma elevada quantidade de proteínas. Para consumi-la, eu podia ir acompanhada de frutos secos, legumes e carnes sem gordura.

Sua composição, principalmente, é de 90% de água. É um aporte para as dietas, já que colabora com as propriedades de emagrecimento do ácido cítrico. É recomendado para pessoas que sofrem de anemia, melhora da constipação e no controle do colesterol. Você pode incluir em saladas e ao pequeno-almoço como suco natural.

6. A Melancia e o melão

São alimentos com grande teor de água, ajudando a uma melhor sensação de saciedade, o que nos ajuda a consumir menores quantidades de outros alimentos. O melão é antioxidante e fornece vitaminas A e C.

7. As Maçãs e Peras

Grande fonte de água como as frutas anteriores, nos ajudam a saciedade e a consumir menor quantidade de outros alimentos, também contêm pectina, o que nos beneficia a desintoxicação do corpo junto com a combater o colesterol ruim. Por um lado, as maçãs nos fornecem fibras, aminoácidos, juntamente com ser diurética e, por outro lado, a pêra entrega-nos baixos níveis de sódio e bons níveis de potássio, ferro e cálcio.

8. Uvas e passas

Nos entregam potássio e vitamina B que ajuda-nos a um melhor controle do colesterol. Serve também como desintoxicante quando queremos perder peso, a uva ajuda-nos a purificar o nosso corpo.

9. Vegetais crus

São uma opção para os momentos de desejo como pequenos lanches (refeição leve antes de um prato principal). Nos dão uma boa quantidade de água para se hidratar, para saciar a fome e , melhor ainda, são baixas em calorias. A idéia de que sejam cruas é para não perder suas fontes de vitaminas, fibras, antioxidantes e minerais. Isso se, procura limpá-las bem para evitar qualquer doença. Algumas opções: aipo, cenouras, alface, tomate, entre outros.

10. Cereal em grãos integrais (pão integral)

Para nos alimentar de forma saudável e sem calorias começa a integrar grãos integrais em sua alimentação habitual. Nós Nos beneficiamos com vitamina E, B6, magnésio, zinco e fibras. De igual forma nos colabora para não acumular muita gordura na barriga e previne algumas doenças. Começa hoje a mudar o pão, as massas (macarrão) ou massas de pizzas tradicionais por estes mesmos alimentos em versão integral.