7 Alimentos que você deve evitar na manhã se quiser perder peso

Bem sabe que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia; por isso, é recomendado que se alimentar bem, com as quantidades, proporções e ingredientes adequados. Mas esta não é desculpa para passar de listra e comer o que quisermos.

O café da manhã não é um convite carta branca para consumir pratos cheios de carboidratos, açúcares, e um número incontável de calorias. Sua comida deve ser balanceada, com fibras, proteínas, gorduras saudáveis, frutas, legumes… e tudo em porções moderadas.

Por isso você deve evitar essas comidas que parecem saudáveis, mas que, na realidade, estão a sabotar os seus esforços para emagrecer:

1 – Cereais

É conveniente, rápido e fácil. Mas a maioria dos cereais contêm muschísima açúcar e poucas vitaminas, minerais e fibra. Como resultado, é provável que você se de fome de novo a meio da manhã; pelo que terminará comendo mais.

Assim, é preferível que você escolha cereais integrais, como a aveia. São igualmente fáceis de servir e te manter satisfeita por mais tempo.

2 – Sánduches prontos da loja

Um sanduíche de ovo e queijo, pode parecer um saudável pequeno-almoço e saciante… sempre que preparar você mesma. Muitos alimentos já embalados e congelados estão cheios de sódio, preservantes e gorduras saturadas.

Isso sem mencionar que, de seguro, as porções são muito grandes e se formos a um restaurante, de certeza irás com batatas fritas como acompanhante.

Faça o seu próprio sánduche, escolha um pão integral, uma proteína magra, como ovo, salmão defumado ou o peru, coloque muitos vegetais e assim você estará cheio sem comer de mais.

3 – Sucos verdes

Geralmente os sucos verdes são saudáveis se sabe e você tem controle dos ingredientes que você vai colocar no liquidificador. Muitos dos sucos verdes perdem a sua finalidade, porque nós colocamos um monte de açúcar, como mel e xaropes, ou muita fruta para endulzarlos. Por outro lado, também facilmente pode faltar a proteína e fibra que precisamos; o que significa que, por si só, é um pequeno-almoço muito pobre.

Se você optar por beberte o seu pequeno-almoço, certifique-se que contenha alimentos que te forneçam fibra, proteína, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais; ou você deve acompanhá-lo com outros alimentos como o iogurte, frutas, ovos.

4 – Iogurtes de sabores

O iogurte é muito bom para a sua saúde; mas não todos os tipos de iogurte são mais saudáveis. Há muitas versões com açúcares adicionados que devemos evitar; há iogurtes com sabores a frutas, chocolate, canela, com frutos secos, nozes, cereais, muitos ingredientes que dão uma grande quantidade de calorias de mais.

Por isso, você deve escolher iogurte simples, baixo teor de gordura ou completo como o iogurte grego. Se quiser adicionar algum sabor ou alimento, assuma o controle e mede as porções você mesma.

5 – Aveia instantânea

Não nego que fazem do pequeno almoço uma tarefa fácil; mas, basicamente, são como os cereais de caixa em outra apresentação, geralmente têm sabores adicionais, açúcares adicionados, frutos secos. O mais surpreendente é que este tipo de aveia é tão refinada que, eventualmente, não contém quase nada de fibras.

Prefere a aveia competa e se você não tem tempo para cocção todas as manhãs, faça uma grande quantidade e guardar para a semana.

6 – Torrada com manteiga

Mesmo se você optar por comer apenas pão integral untado com manteiga ou margarina, não é a melhor opção para um café da manhã balanceado. Normalmente, as manteigas e margarinas contêm gorduras trans, que são prejudiciais para a saúde cardiovascular e sobem os níveis de colesterol.

Além disso, só pegar uma torrada sem frutas, vegetais e proteína está longe de ser uma refeição saudável.

7 – Café

Na realidade, o café é bom para a sua saúde; mas uma xícara de café está muito longe de ser um café da manhã adequado. Pode ser que te sacie a fome temporariamente; mas de certeza então você vai ter um ataque e vai querer comer a primeira coisa que se passe na frente. Assim que você deve tomar o pequeno-almoço acompanhado com seu café.

O culpado de algum destes erros? Não se preocupe se alguma vez fizeste um grande pequeno-almoço, você passou de cereais e só bebeste café, o importante é que agora você sabe que esses hábitos não são nada benéficos para a sua saúde e muito menos para seus objetivos de perda de peso.

Assuma o controle de sua vida saudável e tenha uma refeição balanceada para começar com o pé as manhãs.

 

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